[...] poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na skośnej lawce 12/12/12/12 lub 3x wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie Brzuch [...]
super serie to masz po 15 seri na jedna partie miesni np biceps przerwy 1min do max 2 min a te cwiczenia co ja robie to nie sa az takie trudne jak ja to zrobie w moim wieku to chyba kazdy starszy odemnie tez... a jaki ty masz plan mad...
[...] moczyłam przez noc a potem gotowałam, efekt zawsze podobny. Na razie trzymam 1300 i zobaczę co się będzie działo a z czasem zamierzam zwiększać tylko nie bardzo wiem o ile i jak szybko. A dzisiaj było tak: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 8kg 1b rozpiętki na skośnej x12 4kg 1c klasyczne pompki max - razy 4 14 12 10 10 2a modlitewnik x12 [...]
no dokładanie tak, odkąd przestałam się głodzić i zaczęłam jeść, najpierw około 1500-1600, teraz 1350. Ale wcześniej jak jadłam intuicyjnie to wychodziła sałatka z pomidorem i 1 jajko i brak ww innych niż z warzyw czyli kolo 700 max 1000kcal. więc zwiększyłam dość dużo i od razu zaczęłam puchnąć. marzę żeby jeść normalnie i nie puchnąć ale mój [...]
[...] wiem co się dzieje, ale jestem ciągle głodna. Chyba pierwszy raz w życiu obudziłam się w nocy z głodu. I cały czas chodzę głodna :( przez kilka lat nie jadłam aż tak dużo jak teraz więc dlaczego ciągle jestem głodna :-? trening: 1a wyciskanie hantli na skośnej ławce x12 1b rozpiętki na skośnej x12 1c klasyczne pompki max - razy 4 2a [...]
[...] trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 2a modlitewnik x12 2b uginanie przedramion z rotacją x 14 - razy 3 miska: obiadów było tak strasznie dużo, że myślałam, że nie zmieszczę... a teraz już jestem głodna super dziwne, jak nie jadałam ww to nigdy nie bywałam głodna @@-) /SFD/Images/2016/1/28/243824440cf94e8499e1ca65ccde6bcd.jpg
[...] W DRUGI DZIEN 4 SERIE I W TRZECI 5 SERII... dlaczego w niektórych seriach piszesz np. 7-10 powt lub 1-2 powt. ?? i czemu akurat w tych miejscach... moge w treningu A np zamienić kolejność wszystkich ćwiczeń na plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy a w B niech zostanie jak było... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-25 21:29:18
[...] do porażki ? a i ile mam robić przerwy między seriami ''rozgrzewkowymi'' według ciebie są to te które poprzedzają tą ostatnią z max ciężarem jesli dobrze cie rozumiem... bo jak mam robić po 4 serie w śode przykład lub po 5 serii w piątek na daną partię to do nocy z siłki nie wyjde... Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-26 15:56:00 Zmieniony [...]
14 miechow -bic 40,5 cm super , a ile miales w lapie na tym zdjeciu w fotelu ? Wyglad ze max 30 cm ,chyba nam rosnie nowy Arnold , rosniesz jak na drozdzach . Nie zapuszczaj tak bebna po pozniej bedziesz mial duzy problem i zatesknisz do sylwetki z fotela. Pozdr.
40.7cm? noo prosze cie na fotce to wyglada na 35-36 max mam kumpla co ma 43cm w bicepsie i jego łapa w porównaniu do twojej powinna mieć 55cm w ogóle zrób fotke jak stoisz bez "napinki" bo z tego ci widać to jesteś zalany i to gruubo.
napisałem wcześniej ile BF ( chyba ) Jak robiłem test to mi wyszło 12. było to chyba jakoś po wakacjach. Strasznie się nie zapuściłem. Więc jest max 13. a koleś nie wiem jakie może mieć bf, nie chcę kłamać, ale kabel jest. Musiał bym zapytać.
"ja bym nie robil wiecej,jak 3 cwiczen na cale uda(2 na przod i jedno na tyl)+lydki oczywiscie " tym bardziej że żuraw wyizoluje pracę dwugłowego a do tego max zostanie wykonany z własnym obciążeniem . jak masz czas chciałbym poznać twoje uzasadnienie ( chyba że czasu nie masz ) %-) to musisz . pozdrawiam
pzeplatanka ma sens,..ale jak kto woli.....więc zmiejsz dawki do max 50mcg........bo jeszcze jakas depra cie napadnie w trakcie zaczniesz jeśćjeść i bedzie k.m.l. cz.2
[...] kture kosztuje 100zł po zabiegu będziesz musiał zostać max. 2godziny w klinice w zaciemnionym pokoju sam zabieg jest prawie bezbolesny tzn poczujesz tylko mocny ucisk na oko jak będzie ścinany płatek z oka i to wszystko a puźniej to tylko modelowanie przez laser cały zabieg trwa około 3 minut na jedno oko aha do kosztów dojdą ci jeszcze krople do [...]
[...] sztangielek bicpes Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 s po 10 2s młotkowo triceps Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadze 3s po 10 daj wyciskanie wąsko 2s Brzuch możesz dać 3x w tyg, na końcu treningu. NIe zapomnij tez o łydkach - 2s wspięć do maxa. Co do ostatnieog pytania - spokojnie. Poćwicz i zobacz jak to jest :]
skoro mowisz ze robisz wszystko ok ,w jakim celu zadajesz komus pytanie to co ty jesz caly dzien ja wciagam w 2 posilkach trzymaj sie prostej zasady jedz co 2 -3 godziny a jeden banan to masz ile wegli 15 max 20 zalezy jak duzy wiec uwazasz ze to jest odpowiednie utrzymanie doatnego bilansu po treningu ja mysle ze to za mało
[...] Co do dylematu...ja bym trochę urozmaicił i wziął do poranne dawki: ~30-40g. glukozy, a do dawki potreningowej ~50-60g. carbo Co do samego dawkowania kreatyny, ja takze tak jak napisal apokalipsa byłbym za braniem 2*5g w dni nietreningowe...ale wiele osób jest za braniem tylko raz dziennie, więc to już jest odwieczny dylemat --> tak samo czy [...]
[...] 2-7% 5,7-6,9 /h biegnie max 30s na 4-5 min marszu 9-13 km/h tez pod gore orbi 20min 30% obciazenia 10km/h 100 Przysiadow z obciazeniem i ogolnie fbw ale olalam znow Zaczne jak zlapie motywacje ogolnie rower szybkim tempem latem codziennie z przyczepka (70kg) lacznie z dzieciakami codziennie jezdzilam 10-20km szybkim tempem po lasach sciezkach i [...]
Z tym zdrowiem to byla ironia.. Tylko nie piszcie zaraz ze ktos to przeczyta i wezmie tak jak napisalem, bo musialby byc ****a niezlym kretynem zeby walic cykl na podstawie jednego posta... ale i tak uwazam ze cykl 1-2-3 to nie ma sensu brac, bo efekty to sie ma podobnie na odzywkach. Mysle ze skrocenie cyklu i delikatne zwiekszenie dawek da [...]
[...] to trening zespolony z przeplatajacymi sie ćwiczeniami 1.sily max/2. siły- szybkosć/ 3. szybkość -siła, wykonywane w obwodzie. Dla mlodych ludzi trening niepolecany .Tak jak pisał kazaja młodzi ludzie sa nieprzygotowani do wykonywania takich treningów. Zaś wszystkie te programy typu dunki, gregy itd. to nieporozumienie i zaprzeczenie [...]
Scanbech Methandienone.
